她的核心力量和心肺功能都只能算中等，但这两项数值，直接爆表。

     前庭器的稳定性，直接影响花滑选手的位置知觉和平衡感，包括在各种转体、旋转和跳跃动作过程中及过程后都保持清醒的意识，保持对方向位置的准确判断，并控制自己的肌肉肢体实现规范且协调的动作。

     在高难跳跃中，空中转速可达5圈/s左右，直立转的平均转速可达3.6圈/s*，而宁馥甚至可以完成超过这一转速的空中转体和冰上旋转动作，头部的震颤幅度要远低于平均水平。

     而感官器官的敏感性，则关系到花滑选手在滑行和动作中，动作结构变化的灵敏程度。

    特别是下肢，在滑行中的倾斜幅度和变化幅度都很大，想要达到符合要求的动作效果，就需要选手的肌肉和关节在第一时间通过正确的感受，传递大脑的指令。

     滑行的流畅度，用刃的深度，蹬冰的力度，都取决于此。

     沈一城深深地吸了一口气。

     他突然体会到了岳九池的心情。

     当一块价值连城的美玉就握在你手中，只需要将她打磨成型…… 要忍住。

    要谨慎。

    沈一城不停地在心中告诫自己。

     把自己之前的训练计划扔进废纸篓，召集教练团队医疗团队和后勤团队一起开会。

     美玉如何打磨，大家得商量出个章程来。

     *** 宁馥的新版训练计划拟定出来了。

     以陆地跑步项目和核心力量项目为主，辅以综合性训练和专项训练。

     每天五公里长跑，距离逐渐增加。

    长跑中加入短距离变速跑，练耐力和心肺功能。

     腹肌、背肌、上肢和下肢的力量训练，再加上一些控制动作，练核心力量。

     平衡控制、协调性、灵敏性针对性训练，15个动作为一组，每个动作不间歇进行*。

     其他的舞蹈基本功啦、陆地跳跃啦，就排得比较少，基本上用作休闲。

     这倒是和最初为了准备全国俱乐部联赛时，岳九池给她的训练方案极为类似。

     沈一城对这个说法嗤之以鼻。

     岳九池那是为了在短时间内让宁馥能迅速地上赛场。

     当时她刚刚退役复出，那些难度不高的技术动作要领都还在脑子里，只是体能滑坡，所以突击性地让她练出体能，好满足动作所需，也算是某种意义上另类速成。

     而训练中心拟定的内容，则