不是每个人都喜欢，那么又怎么能期望每个人都喜欢我呢？ 同样地，当你给别人乱贴标签的时候，问问你自己根据什么得出这样的结论。

    然后寻找反 面的证据。

    抛弃那些狭隘的想法，代之以能够让你自由地发展和生活的正确的态度，比如： 一个男人离开了，可是成千上万的男人还都陪伴在妻子身旁。

    查理和吉纳在一起已经30多年了，关系依然非常好。

    也许只要我满怀自信地期待另一份爱情的开始，并且努力去追求，下一次我就会成功。

     要求过高 要求自己遵循一些对自己不利的准则 也许你严格遵循的一些行为准则正在削弱着你社会交往的能力。

    很多人老老实实地遵守着很多自己的准则，哪些事该做，哪些事不该做，哪些事能做。

    哪些事不能做。

    尽管结果总是失败或者受挫。

     例如，在迈阿密的一次培训班上，一些女学员讲述了自己的一些做事准则： 应该做的：丈夫一旦做出决定立即表示赞成；任何情况下都要彬彬有礼；只要孩子们要求就给予帮助；买新表服之前要和丈夫协商；只有特殊情况下才当着众人说话。

     不应该做的：外出不化妆；向陌生人微笑；主动和异性交谈；邀请异性跳舞；邀请异性一起出门；认识异性朋友后就给他电话；即便周五晚上有空，也不接受晚于周二晚上的约会请求；因丈夫连抛两个保龄球而打他；单独去看电影或参加聚会；在没有充分理由的情况下拒绝帮助别人。

     班上的男性学员也承认有些自我约束的准则妨碍了同别人建立友谊，以及进一步加深已经存在的友情。

    可能这些准则最常见（也是最不利）的影响就是限制了感情的表达。

    很多男性学员并不觉得他们应该公开地表示对父母、孩子和朋友的爱与关心有些甚至包括他们的爱人。

    他们觉得不管受到多大伤害，自己都不应该哭泣；不管内心多么痛苦，也不应该让别人来分享他们的烦恼。

     曾经有一段时间，我盲目地遵守着一条准则，那就是与女性初次见面后不应该询问她的电话号码，也不应该邀请她出门。

    我对自己说：“每个男人刚一认识她都会这样做。

    所以，如果我想表现得特别一些，就应该等到再次见到她。

    ”但是洛杉矶尤其是加州大学都非常地大，一般都要几个月以后才能再次见到她。

    到那时，一切都已经成了模糊的回忆了。

     遵循这样的一些准则，你不仅限制了自己的行动，而且还向对方发出了错误的信息。

    因为交流无处不在，如果你没有能微笑，主动攀谈，发出邀请，介绍你的喜好，谈论自己，或者表达自己的感情，别人就会根据他们所能看到的现象推断：你对他们毫不在乎。

     遵循这样的准则通常使成功成为泡影。

    通常情况下，如果一件事情不能满足你的需要，你就应该停止去做。

    但是当你遵循一定的准则时，你认为自己的行为是“正确的”，所以如果没有成效那就不是你的过错了。

    你不必为缺乏进步而负责任，你遵循的准则本身就有问题。

    遵循你的准则逃避任何冒风险的行为，不仅能让你摆脱困境，而且还能让你的紧张程度立即降低很多。

    你又感到安全了，尽管你什么都没有得到。

     埃利斯（Ellis）博士巧妙地创造了“musturbation”一词，来形容要求自已遵循一定准则的行为。