…… 先是热身，简简单单绕着跑道跑了10圈，四百米一圈的跑道，十圈就是四千米。

     这热身开始跑着还算好，能跟得上，但跑着跑着苏祖就发现不对了，前面跑的队员速度怎么越来越快，一个热身而已，用不着这样吧。

     开始苏祖还想跟上大部队的节奏，跟着跑了两圈，发现这些人丝毫没有减速的迹象。

     刚才和他打过招呼的张全山，更是任性的从队首跑到队尾，和苏祖说了两句加油，又一溜烟地从队尾跑到队首。

     “这是要给我来个特别的欢迎仪式啊。

    ” 苏祖也算见过一些沟沟坎坎，明白这肯定不是单纯的热身了，短跑队的队员们在故意加速，在热身跑圈里逗他这个新人玩呢。

     他的体能和耐力本来就不怎么样，跟了一圈就发现体能下滑得厉害，而前面的队员却是各种加速冲刺，越跑越快。

     这种在长跑里面各种带节奏，狠起来可比什么水军厉害多了，这个名词的出处来源就在这里。

    稍微不慎，跟着别人的节奏乱跑，不用一会就体能耗尽。

     “你们玩你们的，我得稳住了。

    ” 苏祖意识到后便不再理会跑在前面的大部队，控制住速度和节奏，慢慢地跑着，论脸皮和心态，他比这个年纪的少年人强多了。

    到后面，短跑队里跑得最慢的也套了他一圈多，他也波澜不惊。

     “挺聪明的啊！” 热身的十圈跑完，张全山看着苏祖慢慢地走回来，笑着说了一句。

     苏祖胸腹起伏，呼哧呼哧地喘着粗气，看到早跑完的队员们一个个谈笑自若，就庆幸刚才没跟着这些人的节奏。

    不然一个热身跑圈就被人带沟里了，那就丢人了。

     不过这种庆幸没能维持多久，苏祖很快就发现，他丢人丢大发了。

     热身完毕，休息了大概十多分钟，助教郑威带着短跑队开始的是速度耐力训练。

     这个内容其实也简单，就是教练手掐秒表，开始冲刺100米，要连续冲刺20次。

     要求每次速度必须在14秒以内，队伍里两个年纪十四岁以下的可以15秒。

    如果跑的时间超出了，就不计入总次数。

    跑满20次就结束。

    每一趟冲到终点以后，走回起点，走的过程就是休息，然后又一起开始冲，在走回起点。

     苏祖开始没太明白，毕竟要求的时间是14秒，他随随便便也能跑到。

     前面跑的几趟他都是全力以赴，每一组都是第一名。

    没穿钉鞋，但因为是橡胶跑道，成绩跑到了11秒7上下。

    这个成绩还让教练庄韬点头，说了句跑的不错。

     这新人来也想展示下自身的实力，不至于被人小看。

     但连续冲了四趟以后，苏祖就发现他跑不动了，呼吸喘得厉害，两脚灌铅似的。

     这种100米的极限速度冲刺，开始几次身体储备有体能，肌肉耐受力能承受，还觉得没那么难。

    但越跑到后面，每跑一次都让人几乎连气都喘不过来。

    这种连续的冲刺，身体积累的乳酸产生的疲劳感根本来不及消除。

     接下来每一趟的速度越来越慢，拖拉着走回起跑线的速度也越来越长。

    就这样，来来回回，反