自己的时候，注意不要在其中带入批评：“你做到了，但是其实可以做得更好一些的。

    ”“这件事做得不错，但是以这个速度下去，成就不了什么的。

    ”“她表示赞同，但只是出于好心而已。

    ” 实际上，即便别人没有像你预想的那样回应，也可以因为敢于努力尝试而赞扬自己，并且在以后同样的情况下采用一种更好的方式。

    比如。

    告诉自己： 1.进展顺利！我有很好的眼神交流，声音稳定，并且问了两个开放式问题。

    倒霉的是她这周末要去滑雪，不然她肯定会接受我的邀请的。

    我要记得下周二再遵请她。

     2.进步不少！谈话持续了将近三分钟！也许下次预先准备一下，问一些关于他的话题，会做 得更好。

     3.尽管他拒绝了，我也很高兴我试过了。

     大多数人对失败念念不忘，不断地斥责自己。

    这样做只会造成心理上的痛苦，耗费精力，让他们没有勇气再次尝试。

    如果你想成为乐观自信的人。

    那就应该从错误中吸取教训之后就丢开它们，关注成功才对。

     制定明确目标的几个例子 我的学生们都使用了制定明确目标的方法，以提高各方面的生活质量。

    下面举几个例子： 1.父亲过世的时候，本决定要更多地关心母亲。

    然而他发现。

    尽管出于一片好心，偶尔的一些电话交谈反而只会让他感到内疚。

    于是他给自己制定了一个明确的目标：“每星期至少花两个小时的时间陪妈妈。

    ”第一个星期。

    在看望母亲之后，他给自己的奖励就是洗车并打蜡。

    本开始邀请母亲参加家里的一些活动。

    观看演出，看电影，参观博物馆和艺术馆，以及到乡村游玩。

    他很高兴。

    因为周围的每个人都非常开心，也因为他和母亲的关系变得亲密而感动。

    本觉得。

    自己能够参与其中，本身就是一种很好的奖励。

     2.玛丽想认识公司里的同事，但是这个目标无法让她得到什么东西。

    于是她把目标更明确地定为：一星期至少三次邀请同事一起吃午餐或者在休息的时候一起喝咖啡。

    在一起的时候，我要主动说一些我自己的情况。

    问至少一个开放式问题。

    ”作为奖励，玛丽决定要么吃一顿丰盛的午餐，要么不走路而是坐公车回家。

    不久之后，她跟所有的同事都认识了。

    还有人请她吃午餐呢！ 3.卡洛斯离婚11个月了，他希望重新组建一个家庭。

    他会到舞厅去花很多时间观望周围跳舞的人。

    观望就会喝酒，喝酒就会和别人聊天。

    通常。

    当他看到喜欢的人时，他会观察一下，直到确认对方独自一人。

    但是不管她是不是一个人，很快她就不是了。

    卡洛斯意识到自己的方法是没有效果的。

    他过去认为邀请一位不是独自一人的女士跳舞会很“可怕”，现在他摒弃了这个想法给自己制定了一个非常具体明确的目标：“从进入舞厅开始，如果没有在同任何异性说话。

    则至少每三首歌就要邀请别人跳一次舞。

    ’’他决定给自己的第一次奖励是第二天给球拍重新上践。

    卡洛斯讲述了接下来发生的事情：“我到福兰尼根舞厅。

    像往常一样来回转悠。

    然后我意识到第三首歌开始了。

    于是拉了一个人和她一起跳舞并且很自豪我立即就能按计划行事。

    有趣的是，一旦有了第一次。

    后面就很容易开口了。

    第四个和我跳舞的士孩好像真的很喜欢我。

    于是我们在一起聊天…… 4.按照计划完成了之前的两个目标之后，蒂娜觉得不能再推迟第六个目标的实现了。

    她和男朋友在三次约会时都没有牵手，所以她觉得自己应该主动一些。

    蒂娜又给自己增加了一个明确的目标：“这个星期五晚上学校演出的时候。

    我会主动挨着他的手臂。

    如果他没有把手拿开，我就更进一步，握住他的手。

    ”然后。

    她与一同上培训课的学员一起分析了那些令她紧张的不理性的想法。

    并且一一加以反驳。

    尽管如此，蒂娜告诉我，她在沃尔特身边整整坐了30分钟。

    表面上假装在看演出，实际上是在胡