欲求身体之健康，首要锻炼筋骨。

     骨者，生于精气，而与筋连。

    筋之伸缩，则增力；骨之重者，则髓满（髓是人之静也）。

     筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼。

     头为六阳之首，尾闾为督脉之门；头宜上顶，尾闾中正则精气透三关入泥丸（脑海）；背胸（指背筋胸筋言）圆满，气自沉下归丹田（小腹）；两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，力达指心（指手指心是指手心属筋）。

     象其形：龙蹲目之精，爪之威；虎坐，摇首怒目，跨坐挺膝腰。

     腰似车轮转，身有平准线。

     两足心含虚，抓地如钻钻，两股形似弓，进退要连环，骨灵河车转（如机器之轮轴也）。

     筋络伸缩如弓弦，身劲动发若弦满，手出如放箭，运动如抽丝，两手如撕绵。

     手足（手足四腕力也）挺劲力，扣齿骨自坚（齿属骨）。

     形其意摇首搅尾闾，动如飞龙升天，践似猛虎出林，纵跳凌空似猴猿，步法轻妙如猫行，得此要素神乎技矣。

     '欲求身体之健康，首要锻炼筋骨。

    '乃是全篇之纲要，提纲挈领之句也。

     “骨者，生于精气，而与筋连。

    筋之伸缩，则增力；骨之重者，则髓满（髓是人之静也）。

     “筋骨、精气的关系，从此可见一斑。

    而且，气力之增加，乃是筋之伸缩之结果。

     “筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼。

    ”乃警示世人：筋骨之能力，全赖锻炼而得。

    法鼓钟罄，令人耳目一新。

     “头为六阳之首，尾闾为督脉之门；头宜上顶，尾闾中正则精气透三关入泥丸（脑海）；“此段点明：尾闾要中正且百会要上顶。

     “背胸（指背筋胸筋言）圆满，气自沉下归丹田（小腹）；“指出要开胸圆背，气沉丹田，此乃内家胸背之锻炼要点！ “两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，力达指心（指手指心是指手心属筋）。

    “强调两臂、两肩的要点。

     “象其形：龙蹲目之精，爪之威；虎坐，摇首怒目，跨坐挺膝腰。

    “乃是龙虎二桩的精髓，不可小觑。

     “腰似车轮转，身有平准线。

    “是说腰胯的重要性，乃是内家密窍。

     “两足心含虚，抓地如钻钻，两股形似弓，进退要连环，骨灵河车转（如机器之轮轴也）。

     “两足、两腿的要求，内家下盘的关键。

     “筋络伸缩如弓弦，身劲动发若弦满，手出如放箭，运动如抽丝，两手如撕绵。

    “发力的描述，学者要深体验之。

     “手足（手足四腕力也）挺劲力，扣齿骨自坚（齿属骨）。

    “这里没有说松，而是强调：腕要挺力。

     “形其意：摇首搅尾闾，动如飞龙升天，践似猛虎出林，纵跳凌空似猴猿，步法轻妙如猫行，得此要素神乎技矣。

    ” 呼应上段之“象其形“，乃是强调形意拳的“真意“：上下如龙，进退如虎，纵跳如猿，行走如猫。

     所以，我们不难看出：形意拳锻炼之初始，乃是要以动为主，动中求静。

    而且，内家神意等高深法则，也是在动中体会。

     此乃真内家也！ 如果一味花费时日于单纯追求“松“和“静“，那么，所得之松，乃是软；所得静，乃顽空。

    如此，是与