站三体式，就可以练出推拉不动的桩功，一触即发的内劲，这属于自欺欺人。

     三体式为形意拳高级功法，而并非入门功法。

     孙禄堂在着作中曾说：“拳无内外家之分，善养气者为内家，不善养气者为外家。

    ” 足见形意拳为内外兼修之法，不是单单站三体式就可以成就的。

     三体式为单重之法，对人体的各项指标都有很高的要求，对于初学者，即使你意志再坚定，也不可能在正确的基础上站够二分钟，此绝非危言耸听。

     曾有一拳友，习练某拳二十余年，功力不俗，让我为他摆正三体式后，不到一分钟，就痛苦的站起，说：“这比死都难受”。

     所以，初学者最好不要上来就学站三体式。

     开始最好以体能练习为主，最直观的就是跑步，过去的前辈都是这么练的。

     我的住处离工作地点十余里地，开始时的一年里，我都是早上跑步上班，开始一个多小时，后来一小时左右就能到达。

     一年后气血非常旺盛，耐力大增，全身协调性有了高度提高。

     之后练习蹲起，这种功夫并非只练习腿力，主要是促进气息的畅通，达到三百个后，觉得腹部充实，神清气爽，腿部在经历几次换劲（肌肉酸痛）过程后，力道大增。

     之后站三体式觉得轻车熟路，很快就把胯坐到了家，并体会了六组争力。

     站完后，丹田充实，头脑清醒，格外的精神。

     磨刀不费砍柴功，练习形意拳要循序渐进，分清层次，急于求成只能无功而返，最后一无所得，虚度年华。

     三体式5项重点，缺一不可！ 1、内三合：心与意合：心动顺意随，集中精神不能“三心二意”；意与气合：以意领气，随着自己的意志来活动，让其上升则上升。

     让其下降则下降，使体内大气之运行随着自己的意识流动，则逆气不能产生，呼吸阴阳纯任自然而无阻滞；气与力合：就是当气下降时，内脏要随之松弛，气上升则随之而紧缩，动静相随，内外一致。

     2、外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。

     3、三圆：背圆（如虎背熊腰——含胸拔背）、手圆（掌心空如抓圆球，形如虎爪）、足圆（脚心空如行泥地）。

     4、头顶项竖：头顶，如泰山压顶，用力上顶。

    项竖，如猛虎争食。

    定如钟鼎，动若发机。

     5、提肛、收腹：此为三体式桩法的要求。

    就是肛门的括约肌有意识地收缩向上提，这样臀部受到约束就不能向外突出，前部小腹也就自然收敛。

     《行意拳》经云：“谷道内提，大气归脐，丹田气满，充满身躯。

    ” 因为三体式的要求严格，容易使学者精神集中，进而能使心血调融，改善血压高、动脉硬化、心跳过快等症状。

     由于站桩在调整气息时血液循环不受任何障碍，故气能直达五脏六腑，及经络的未梢。

     以意领气，循三阴三阳、奇经八脉之通道，下涌泉，上泥丸，息息相通，周流无间，小周天、大周天随心所欲“无入而不自得”，卷之则退藏于密，放之则塞乎天地之间。

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